ಹಾಯ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಸ್! ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಗತ!
Lifestyle ನಿಮಗೆ ವಯಸ್ಸು 30 ಹತ್ತತ್ತ್ರ ಬಂತಾ? 30 ಆಯ್ತಾ? 30 ದಾಡ್ತಾ ಸ್ವೀಟ್ 30ಗೆ ಕಾಲಿಟ್ರಾ ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸ್ವೀಟ್ ಆಗಿರಲ್ಲ! ಆಕ್ಚುಲಿ, ನೆನಪಿರಲಿ – ಭಾರತೀಯರ ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ 67 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ. ಅದರಲ್ಲೂ ಪುರುಷರದ್ದು ಇನ್ನೊಂದು ಚೂರು ಕಮ್ಮಿ. ಸೋ, 30 ಕ್ರಾಸ್ ಆಯ್ತು ಅಂದ್ರೆ, ಅರ್ಧ ಲೈಫ್ ಜರ್ನಿ ನಾವು ಕಳೆದಿದ್ದೀವಿ ಅಂತ ಅರ್ಥ. ಜೀವನದ ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಾಫ್ ಅನ್ನ ಶುರು ಮಾಡ್ತಾ ಇದೀವಿ ಅಂತ ಅರ್ಥ!
30 ಆಗ್ತಿದ್ದ ಹಾಗೆ, ದೇಹ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಂದೊಂದೇ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕೊಡೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತೆ. ಕಂಟ್ರೋಲ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡುತ್ತೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಚೇಂಜ್ ಆಗೋಕೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತೆ. ಅಲ್ಲಿ ನೋವು, ಇಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಮನ್ ಆಗೋಕೆ ಶುರುವಾಗುತ್ತೆ.ಸೋ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ತಮ್ಮ ಲೈಫ್ ಸ್ಟೈಲ್ ಚೇಂಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕಾಲಘಟ್ಟ.
ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೊಡೋಕೆ ಶುರು ಮಾಡಲೇಬೇಕಾಗಿರೋ ಟೈಮ್. ಹಾಗಿದ್ರೆ, ಈ ಆಫ್ಟರ್ 30 ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಏನೇನಿರುತ್ತೆ? ಎದುರಾಗೋ ದೈಹಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನ ಕೌಂಟರ್ ಮಾಡೋದು ಹೇಗೆ? ಲೈಫ್ ಸ್ಟೈಲ್ನಲ್ಲಿ ಏನೆಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
1. ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ಕುಸಿಯುತ್ತೆ (Muscle Loss)
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ದೇಹದ ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ (ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೂಕ) ಕಮ್ಮಿಯಾಗುತ್ತೆ.ಅದರಲ್ಲೂ 30ರ ನಂತರ ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗ ಪಡ್ಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಹೆಲ್ತ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ, 30 ಆದ್ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ 3-5% ಕಿತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗ್ತಾ ಇರುತ್ತೆ.
Lifestyle ಹೀಗಾಗಬಾರದು ಅಂದ್ರೆ:
ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಸೆಷನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್್ (Weight Training)
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (Eggs, Chicken, Dal, Paneer, Nuts)
ಕಾರ್ಡಿಯೋ (Walking, Running, Cycling)
2. ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಸ್ಲೋ ಆಗುತ್ತೆ (Metabolism Slows Down)
30 ಆದ್ಮೇಲೆ, ದೇಹದ ಛಯಾಪಚಯ (Metabolism) ಕಮ್ಮಿ ಆಗುತ್ತೆ.ಅಂದ್ರೆ, ನಾವು ತಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವೇಗ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಇದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಫ್ಯಾಟ್ ಸ್ಟೋರ್ ಆಗ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತೆ.
Lifestyle ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು?
ಸಕ್ಕರೆ-ಎಣ್ಣೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (Avoid Sugar & Processed Foods)
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ (3-4 ಲೀಟರ್ / ದಿನ)
ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ/ವ್ಯಾಯಾಮ
3.Lifestyle ಬೋನ್ ಡೆನ್ಸಿಟಿ ಕುಸಿಯುತ್ತೆ (Bone Density Reduces)
ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಪುರುಷರಿಗೂ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ (ಮೂಳೆ ಸಡಿಲತೆ) ಬರಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:How to increase self-confidence ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ & ವಿಟಮಿನ್ D ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿ (Milk, Curd, Fish, Nuts)
ವಜನ್-ಬೇರಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (Walking, Running, Strength Training)
4.Lifestyle ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನ (Heart Health)
30 ನಂತರ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚು.ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, BP ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್:
ಧೂಮಪಾನ-ಮದ್ಯಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ
ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್್ಸ್ (Fish, Chia Seeds, Walnuts)
ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ 30 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
5.Lifestyle ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ (Mental Health)
30ರ ನಂತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೆಚ್ಚು, ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು.ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು:
ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ
ಮೆಡಿಟೇಷನ್ / ಯೋಗ
ಹೊಸ ಸ್ಕಿಲ್ ಕಲಿಯಿರಿಿ (Brain Sharp ಆಗುತ್ತೆ)
6.Lifestyle ಫೈನಾನ್ಸಿಯಲ್ ಸೇಫ್ಟಿ (Must-Have Financial Plans)
30 ಆದ್ಮೇಲೆ, 2 ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ ಪ್ಲಾನ್ಸ್ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
ಟರ್ಮ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ (1 ಕೋಟಿ ಕವರೇಜ್) – ಕುಟುಂಬದ ಭವಿಷ್ಯ ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಹೆಲ್ತ್ ಇನ್ಶೂರೆನ್ಸ್ (5-10 ಲಕ್ಷ ಕವರೇಜ್) – ಆಸ್ಪತ್ರೆ ಬಿಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ.
Compare & Buy Best Insurance:
Click Here [Term Insurance Plans]
Click Here [Health InsurancePlans]
ಕೊನೆಯ ಮಾತು:
30 ಕ್ರಾಸ್ ಆದ್ಮೇಲೆ, ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು-ಹಣಕಾಸು ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಪ್ರಿವೆನ್ಷನ್ ಇಸ್ ಬೆಟರ್ ದ್ಯಾನ್ ಕ್ಯೂರ್! ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :New KTM Electric Cycle 2025: ಕೇವಲ ₹5999 ಗೆ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸೈಕಲ್!
ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಮತ್ತೆ ಭೇಟಿಯಾಗೋಣ! 